電車で立ったままできる!姿勢も整う「ヒップアップヨガ」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今日は、電車で立ったまま行えるヒップアップトレーニングをご紹介します。

皆さんは普段、内股になっているときはないですか?

内股だとお尻はどんどん垂れていってしまいます…。内股のときと、がに股のときのお尻を触って比べてみてください。がに股のときはかかとをつけておくと分かりやすいです。

内股のときはお尻が緩み、がに股のときはお尻がキュッと引き締まって上がりますよね。

これをそのままトレーニングとして行ってみましょう。

私が普段ヨガのレッスンでも取り入れている抗重力筋のトレーニングを電車でも出来るようにアレンジしました。

早速やってみましょう♪

電車で立ったままできる!姿勢も整う「ヒップアップヨガ」

1) かかとをつけて、足を90度くらいに開きます。お尻がキュッとなるくらいに しっかり開きましょう。右手はつり革を持っている設定です(笑)

電車で立ったままできる!姿勢も整う「ヒップアップヨガ」

一度膝を緩めてから、膝、内ももを引き締めて、お尻もキュッと引き締めます。

余裕があればお腹を引き上げるように引き締めて、肩はリラックス。

頭頂は上から引っ張られるイメージで、軽く顎を引いておきます。

2) 何度か(1)を繰り返したら、チャレンジ出来そうな方はかかとを持ち上げてみましょう。

電車で立ったままできる!姿勢も整う「ヒップアップヨガ」

つま先立ちで足首、ふくらはぎの引き締め、ウエストの引き締めなどさらに効いてきます!

電車の揺れが強いときは無理しないでくださいね。

ポイント

  • (1)と(2)を、まずは2回ずつくらいからスタート。慣れてきたら回数を増やしてみてください。
  • 膝を緩める動作は宜しければ動画でご確認ください。

いかがでしたか?

通勤中も気軽にボディメイク出来ると効率的で良いですよね。トレーニングを続けていくと姿勢が良くなり、ヨガの上達にも繋がりますよ。

是非お試しくださいね!それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップしました。(https://www.instagram.com/p/BzIfPEGhMQ7/

ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

Source: 朝時間.jp