冬の運動不足を解消♪おうちでできる簡単フィットネス3選

1月12日:今日は「スキー記念日」

ウインタースポーツといえばスキーやスノーボードが人気ですが、寒い冬、普段は体を動かす機会が減りがちですよね。

今日は、寒い冬、おうちの中でもできる簡単なフィットネスアイデアを調べてみました♪

冬の運動不足を解消♪お家できる簡単「トレーニング」3選

  • 簡単「ストレッチ」

まずは、短い時間でラクにできる、簡単なストレッチがおすすめです。

ストレッチは気持ち良いレベルで体を伸ばすだけですが、それだけであたたまってポカポカしてきますし、気持ちもリフレッシュしやすいですよ♪

開脚をしたり、寝転がって腰をひねったり…朝時間.jpでも、さまざまなストレッチが紹介されていますので、ぜひ記事を検索してみてください!

  • 「階段」の上り下り

2階建ての戸建てやてテラスハウス、階段があるマンションに住んでいる方におすすめなのが、階段を上り下りすること!(ただし、滑らないように手すりを掴むなど注意してくださいね)

私もよく行うのですが、ふくらはぎや太ももに効くな〜と感じます。

もし階段がない場合は、踏み台を利用して、繰り返し足踏みをすることもおすすめですよ。TVをや音楽を聞きながら行うのも◎

おうちが1階建てなどで階段を使えない場合は、2階以上にあるお店や会社にいくときはエレベーターではなく階段を使うことを意識するのもいいかも♪

  • 「お尻歩き」で移動をする

以前ある雑誌で読んだのですが、お家のなかをお尻歩きで移動をすると、脂肪燃焼に効くのだそう…!

やり方はとっても簡単。

まず、床にお尻をつけ両脚を伸ばして座ります。そのあと腰をひねりながら、右、左と交互にお尻を持ち上げ、前進をするだけ!その際軽く腕を振りながら、太ももから前進するように動くとやりやすいですよ。

脂肪燃焼や骨盤矯正にも効果があるそうなので、ぜひ試してみてくださいね。

いかがでしょうか?おうちで簡単にできるトレーニングを行って、冬の運動不足を解消しましょう♪

「スキー記念日」とは?

1911年(明治44年)の1月12日、オーストリアのレルヒ少佐が、新潟県高田の陸軍歩兵連隊で、日本人に初めてスキーの指導を行ったことから生まれた記念日。スポーツ用品のミズノの直営店・エスポートミズノが募集した「スポーツ記念日」のひとつ。スキーのさらなる発展が目的。

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Source: 朝時間.jp