食べないのは12時間だけ!飲み会が続いた時におすすめ「半日ファスティング(断食)」

ステキな朝時間を過ごされている朝美人アンバサダーのみなさんによる、スペシャル連載コラム!ファスティングマイスターの資格を持つSakiさんに、「ファスティング」をテーマにスペシャル連載コラムを届けていただきます♪

おはようございます。ファスティングマイスターの野口沙貴(Saki)です。

この連載では、私を大きく変えた「ファスティング」をテーマに、その効果やおすすめの方法などを丁寧にご紹介しています。(バックナンバーは本記事の下部をご確認ください♪)

前回は、ファスティングの実施方法についてご案内しました。(https://asajikan.jp/article/157518)

今回は

「スケジュールがなかなか確保できない」

「酵素ドリンクを使わずにやりたい」

「モチベーションが続かない」

…こんな不安を抱えるあなたにおすすめしたい「半日ファスティング」についてご紹介しますね^^

食べないのは12時間だけ!飲み会が続いた時におすすめ「半日ファスティング(断食)」

ファスティングをしてみたいけど忙しくて準備をしたりスケジュール調整がしにくい方、また、断食がなかなか続かない…なんて方におすすめのファスティング、それは…

「半日ファスティング」です!

半日ファスティングとは、1日に”12時間”、食べない時間を作るファスティング。例えば、”夜7時までに夕飯を終え、次の日の朝7時まで何も食べない”だけでOKです。

この方法なら、準備も覚悟もなしで、比較的手軽に、体調を整えるファスティングを実践することができますよ。

いきなり重いものはNG!大切にしたい「半日ファスティング」後の食事

皆さんは ”ナチュラルハイジーン” という言葉を聞いたことはありますか?

ナチュラルハイジーンとは、アメリカでよく知られている「自然の法則に基づいた生命科学の理論」のこと。

ナチュラルハイジーン

  • 午前4時~正午:排泄の時間帯
  • 正午~午後8時:栄養補給と消化の時間帯
  • 午後8時~午前4時:吸収と代謝の時間帯

この時間帯を意識したライフスタイル、食生活を行う健康法なのですが、特に意識したいのは、午前4時~正午の「排泄の時間帯」。この時間は、”汗、尿、便”という三大排泄を行う時間帯といわれています。

例えば、朝7時に起床しても、すべての臓器はまだ半眠り状態。酵素活動も活発ではありません。

朝食という意味の”breakfast”という単語は、もともとは宗教用語。(「break=破る」「fast=断食」)19時に夕食を食べたのだとしたら、朝食は12時間の”断食”を”破る”…という意味なのです。

つまり、朝食にいきなり重いものを食べてしまうと…想像がつきますよね。

ということで、夜19時以降何も食べず、朝7時まで半日ファスティングをした日の朝食におすすめなのが、フルーツ。

フルーツは水分がとても多く(70~90%)、ビタミンミネラル、生きた酵素も豊富に含んでいます。

血糖値を急激に上昇させることもないので、朝にはおすすめです^^

上の写真は、とある日の私の朝食。自家製豆乳ヨーグルトにフルーツ、ミューズリー、炒ったくるみをたっぷり入れました^^

私自身、なんとなく調子が悪いときや飲み会が続いたときなどは、この半日ファスティングを生活に取り入れています。

体の調子に合わせて、1日だけのときもあれば、3日連続でやってみたりするときも。

1日ファスティングやロングファスティングと違って、3食まったく食べないわけではないのでハードルも低いですし、強い覚悟も酵素ドリンクも必要ありません^^

飲み会の多いこの季節、是非取り入れてみてくださいね!

次回は、ファスティング後のリバウンドを防ぐ、健康的な食事についてのヒントをご紹介します♪

【こちらもおすすめ☆】Sakiさんの「ファスティング」スペシャル連載 バックナンバー

ファスティングマイスターのSakiさんスペシャル連載コラムバックナンバーも合わせてチェックして!

Vol.1 「痩せただけじゃない!私を変えた『ファスティング』の効果とは?」(https://asajikan.jp/article/156340)

Vol.2 「痩せることはオマケ!?「ファスティング」の嬉しい効果2つ」(https://asajikan.jp/article/156554)

Vol.3 「味覚が変わる!?「ファスティング痩せ」がリバウンドしにくい理由」(https://asajikan.jp/article/156842)

Vol.4 「“食べない”だけじゃない!正しい「ファスティング(断食)」の3ステップ」(https://asajikan.jp/article/157518)

Sakiさん主催!ファスティングセミナー情報

 

ファスティング

Sakiさんがファスティングのセミナ―を定期的に開催中です!(※2019年1月分は満席となりました)

ただいま2月以降のセミナー情報が優先的に受け取れる事前応募登録受付中ですので、ご興味ある方は、Sakiさんのブログで詳細(https://ameblo.jp/saki-m0rning/entry-12420492959.html)をご覧くださいね!

なお、個別カウンセリングも行っておりますので、SNS上からお気軽にお問い合わせくださいね。

紹介してくれた朝美人アンバサダー

Sakiさん(会社員)

早起き生活1年目の代官山OLです!最近は、ファスティングマイスター(断食指導者)としても活動しています。 出勤前にウォーキング、ヨガ、カフェモーニングを楽しみ、その朝活記録をinstagramやblogで発信することが日課です。「朝活」をもっと身近に感じてもらい、朝活仲間を増やしていけたら嬉しいです。

■blog:https://ameblo.jp/saki-m0rning

■Instagram:@saki_m0rningram

朝美人アンバサダー2018のみなさんのプロフィール >>(https://asajikan.jp/ambassador_2018)

Source: 朝時間.jp