寝る前1分♪グルグルするだけで冷えむくみを解消!「足首まわし」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今日は、スッキリと気持ちいい朝を迎えるための簡単「夜ヨガ」をご紹介します。

ヨガと言っても、ヨガの前のウォーミングアップなので本当に簡単!足首をまわすだけ、です。

早速やってみましょう♪

寝る前1分♪グルグルするだけで冷えむくみを解消!「足首まわし」

1) 足を伸ばして座り、右足を曲げて左足の上にのせます。

寝る前1分♪ぐるぐるするだけで冷えむくみを解消!「足首まわし」

2) 左手の指と右足の指を、小指から一本ずつ丁寧に組んでいきます。やりづらければ、足の指を広げながら組んでみましょう。

寝る前1分♪ぐるぐるするだけで冷えむくみを解消!「足首まわし」

出来るだけ深く組み、ぎゅっと掴みながらぐるぐると足首をまわします。右手は足首に添えて、動きをサポートしましょう。

ゆっくりと10回ほどまわしたら、反対にも10回まわします。

まわし終えたら、組んだ手足を右手で包み込みギューッと抱えます。ゆるめて、組んでいた手を勢いよくスポンッと放します。(動画を見ていただくと分かりやすいと思います)

反対の足も同様に行いましょう。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう。
  • 呼吸は止めないように、穏やかな深呼吸に合わせて動かしていきます。その呼吸を足首に送り込むイメージをしてみましょう。

いかがでしたか?簡単ですが、とても気持ちよく、そして効果がありますよ♪

はじめは足の指が開きづらいかもしれませんが、徐々に開くようになり冷えも改善されていきます。

寝る前だけでなく、ちょっとした隙間時間にも是非お試しくださいね。それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップしました。(https://www.instagram.com/p/Bqbzm_GhMCL/

ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

Source: 朝時間.jp