ヨガでヒップアップ!背中も引き締まる「バッタのポーズ」応用編♪

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

ヨガポーズに筋トレ要素を加えた『ヨガトレ』の第2弾!今回はヒップアップに効果的なポーズです。背中も一緒に引き締めることが出来るので、一石二鳥ですよ。

それでは早速やってみましょう♪

ヨガでヒップアップ!背中も引き締まる「バッタのポーズ」応用編♪

1) うつ伏せになり、あごをマットにつけます。

足は揃えますが、腰が不安な方は少し開いておきましょう。息を吐きながら、両手を骨盤の横までスライドします。

ヨガでヒップアップ!背中も引き締まる「バッタのポーズ」応用編♪

肘は内に入りすぎず開きすぎず、真っ直ぐ立てておきましょう。

2) 息を吸いながら上体を起こし、右足を持ち上げます。

ヨガでヒップアップ!背中も引き締まる「バッタのポーズ」応用編♪

息を吐きながら上体と足を下ろします。

3) 息を吸いながら上体を起こし、今度は左足を持ち上げます。

ヨガでヒップアップ!背中も引き締まる「バッタのポーズ」応用編♪

息を吐きながら上体と足を下ろします。

右足と左足で1セットとして、まずは5セットくらいから始めてみましょう。

4) 終わったら正座の姿勢から両手を前に伸ばし、腰のフォローをしておきます。

ヨガでヒップアップ!背中も引き締まる「バッタのポーズ」応用編♪

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう。
  • 目線は床の遠くの方を見ましょう。
  • 足を上げるときは、出来るだけ膝が曲がらないように伸びた状態をキープしましょう。股関節から足を上げるように意識すると、足を伸ばしやすいです。辛ければ膝を緩めましょう。
  • 効かせたい背中とヒップを意識しましょう。

いかがでしたか?リズム良く動いてみてくださいね。

反りの形なので、トレーニング後は腰のフォローを忘れずに

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップしました。(https://www.instagram.com/p/Bpt8unBnX66/

ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

Source: 朝時間.jp