食べ過ぎ下腹と便秘がスッキリ!たった10回の “骨盤底筋” ダイエット

あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.45、いつもご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

控え目であるためには、その前になにかに立ち向かうことが必要です。
- オードリー・ヘップバーン(女優 )-

自己主張ではなく、ただ、ありのままの自分を言葉や行動にして伝える “自己表現” ができるようになりたいです。今週も口角も上げていきましょー♪

『骨盤底筋』を使って便秘も下腹もスッキリ♪

秋は、冬に向けて体にエネルギーをためこうもする時期です。季節柄一年の中でも痩せにくい時期にだんだん入っていきます。

ただでさえ “たるんだ下腹” が気になるところですが、秋になり食事の量が増え便秘へこまない下腹に悩まされていませんか?

今日お伝えするのは、『骨盤底筋』を使ったエクササイズです。 便秘やポッコリ下腹にお悩みの方は早速チャレンジしていきましょう!

1) 両手とヒザを床に着き、お腹をへこまし、息を吸って準備

2) 息を吸いながら腕を肩まで持ち上げ、背筋を伸ばしたままお尻を下げる

3) 息を吐きながら(1)の姿勢に戻ります

4) 1-3の動きを10回毎朝行いましょう

上体を(1)の姿勢に戻す

4) (1)〜(3)の動きを1セットとして、10回繰り返す

ポイント

  • 時間帯:朝の着替えの前や身支度中に
  • 回数:10回を1セット、余裕がある週末は2セットを目標に!
  • (2)の姿勢の時、お尻は宙に浮いています。かかとには下ろしません

食べ過ぎた時のポッコリお腹や便秘を改善するには、腸のぜんどう運動を促すのがいいのですが、48時間以内が脂肪にならず効果的とされていますよ。お腹が張ってるなと思った時に早めにチャレンジしてくださいね!

今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>

※撮影:am7:00の朝活ダイエット <アラインピラティス 代々木公園>

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

Source: 朝時間.jp