肩こりに効く!腕の動きだけで簡単「ワシのポーズ」バリエーション

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今日は、寒くなってくると症状が悪化しがりな「肩こり」に効くヨガをご紹介します。

ワシのポーズは立ちポーズで手と足を使うのが基本ですが、今日は簡単に実践していただけるように、手の動きだけご紹介したいと思います。

早速やってみましょう♪

肩こりに効く!腕の動きだけで簡単「ワシのポーズ」バリエーション

1) あぐらなど楽な姿勢で座ります。

息を吸って両手を広げ、吐きながら左肘を下にして肘を組みます。手の甲を合わせましょう。

肩こりに効く朝ヨガ

2) 余裕があれば、左手で右手のひらを触り、手のひら同士を合わせます。

肩こりに効く朝ヨガ

3) さらに余裕があれば、肘を上げ、目線も上に向けましょう。

肩こりに効く朝ヨガ

無理のない範囲で3~5呼吸キープします。

肘を緩めて解放したら、今度は右肘を下にして同様に行います。

4) 肘を組むのが辛い方は、肘と手のひらを合わせようとしましょう。余裕があれば上に上げようとします。

肩こりに効く朝ヨガ

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう。
  • 肩甲骨が開いていくのを感じましょう。

いかがでしたか?

寒くなると肩が上がって、肩こりも酷くなりがちですよね。疲れはなるべくその日のうちに解消しておきましょう。

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップしました。(https://www.instagram.com/p/BphH-WgnhhL/

ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

Source: 朝時間.jp